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Vida Sana | Tai chi y sus múltiples beneficios para una vida sana.



Si buscas una manera de reducir los niveles de estrés, debes considerar el taichí, este fue originalmente desarrollado para la defensa personal, fue evolucionando hasta convertirse en un elegante ejercicio, y ahora es utilizado para reducir el estrés y otras afecciones de salud. Conocido como meditación en movimiento, ya que promueve la serenidad a través de movimientos suaves y fluidos.


¿Qué es el taichí?

Es una antigua tradición china que, en la actualidad se ha convertido en la forma más elegante de ejercitarse, este ejercicio implica una serie de movimientos realizados de forma lenta, acompañado de una gran concentración y de una respiración profunda.

También conocido como tai chi chuan, es una técnica no competitiva de ejercicio físico suave y estiramiento y es practicado por el propio ritmo. Cada postura lleva a la otra de forma fluida y sin pausa, asegurando que el cuerpo se mantenga en constante movimiento.

Existen diferentes estilos de taichí. Hay diferencias dentro de cada estilo. Algunos estilos suelen centrarse en el mantenimiento de la salud, mientras que otros se centran en el aspecto del tai chi como arte marcial.

El tai chi y el yoga son técnicas muy diferentes, a pesar de ambas meditativas, el taichí es otro tipo de movimiento meditativo. Mientras que el yoga contiene varias posturas físicas y técnicas de respiración, junto con la meditación.

¿Quién puede hacer taichí?

El tai chi es una disciplina de bajo impacto y ejerce un esfuerzo mínimo sobre los músculos y las articulaciones, lo que lo hace seguro para todas las edades y niveles de estado físico. Debido a que el tai chi es un ejercicio de bajo impacto, es especialmente adecuado para adultos mayores que de otra manera no podrían hacer ejercicios.

Una de las ventajas del tai chi, es que es barato y no demanda equipos especiales. Puedes practicar tai chi en cualquier sitio, incluso dentro o fuera de la casa, solo o en una clase grupal.

Aunque el tai chi es seguro, las mujeres embarazadas o las personas con problemas articulares, dolor de espalda, fracturas, osteoporosis severa o una hernia deben consultar a su especialista antes de probar el tai chi. Podría recomendarte que adaptes o evites ciertas posturas.

¿Por qué debería probar el taichí?

Porque al aprender a realizar esta técnica correctamente y con frecuencia, el tai chi puede ser una parte positiva de un enfoque general para mejorar la salud. Algunos beneficios que nos brinda el tai chi son:

  • Menos estrés

  • Mejor estado de ánimo

  • Mayor capacidad aeróbica

  • Aumento de la energía y la resistencia

  • Menos ansiedad y depresión

  • Mayor flexibilidad

  • Más fuerza y definición muscular

  • Mayor equilibrio y agilidad

Algunos estudios muestran que el tai chi también aporta beneficios en cuanto a:

  • Mejorar la calidad del sueño

  • Mejorar el sistema inmunológico

  • Reducir la presión arterial

  • Mejorar el dolor articular

  • Mejorar los síntomas de la insuficiencia cardíaca congestiva

  • Mejorar el bienestar general

  • Reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores

¿Cómo comenzar con el taichí?

Debes buscar la guía de un instructor calificado para obtener los beneficios y aprender las técnicas adecuadas, también puedes comprar videos, libros o guías.

Puedes encontrar comunidades donde puedas practicar taichí, comunícate con centros de acondicionamiento físicos, así sabrás que centros o clubes para personas mayores quedan cerca de tu casa. Los instructores de taichí no tienen que estar certificados ni asistir a un programa de capacitación estándar. Es buena idea preguntar por la capacitación y experiencia de un instructor, y obtener todas las recomendaciones posibles.

El instructor de taichí puede enseñarte posiciones específicas y técnicas de respiración. También puede enseñarte cómo practicar taichí de manera segura, en especial, si tienes lesiones, afecciones crónicas, o problemas de equilibrio o coordinación. Aunque el taichí es lento y suave y, generalmente, no tiene efectos secundarios negativos, es posible lastimarse si no emplean las técnicas adecuadas.

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