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Salud | Como bajar las pulsaciones de manera fácil


Mantener estable las pulsaciones o frecuencia cardiaca es importante ya que mediante esta podemos controlar nuestra salud. Novedades Kiero.co, te aconseja como:

¿Qué es una pulsación?

Es la frecuencia cardiaca con la que late el corazón; el pulso debe estar en una frecuencia regular, obviamente tomando en cuenta si estamos en reposo o ejercitándonos. Estar en reposo y tener una pulsación alta o muy baja no es una buena señal, eso nos advierte que algo está mal en nuestra frecuencia cardiaca. Cuando estamos en reposo el pulso debería tener una frecuencia cardiaca baja y cuando estamos en movimiento o haciendo esfuerzo la frecuencia cardiaca debería aumentar.

¿De qué manera puedes bajar la frecuencia cardiaca?

Cuando aumentan las pulsaciones nos preguntamos cómo hacer para bajarlas, aquí algunos consejos para controlar la frecuencia cardiaca.

  • Incluye en tu rutina de ejercicios el cardio, 15 min de cardio todos los días te ayudará a controlar la frecuencia cardiaca

  • No consumas tanto café, ya que esto acelera tu ritmo cardiaco

  • Practica ejercicios de estiramiento, tales como yoga.

  • Realiza ejercicios de respiración.

Ahora bien, hablemos sobre cómo reducir la frecuencia cardiaca con un par de respiraciones consientes y controladas

Respirar conscientemente en realidad es la clave de todo, el cuerpo humano lo hace inconscientemente de forma automática, sin pensar en ello ni programarse, sin horarios, y sin olvidar hacerlo. De igual manera, es necesario respirar de manera consciente ya que trae grandes beneficios a tu vida. Hay ocasiones en donde nos dan una noticia ya sea buena o mala en que sentimos que el corazón se nos va a salir por la boca, o cuando estás en una reunión donde debes dar un discurso y las pulsaciones se aceleran; es en esos momentos de la vida cuando debes respirar conscientemente de forma profunda, esto te ayudará a regular las pulsaciones dándote más tranquilidad y confianza.

Recuerda que el tabaco, malas noticias, sustos, tomar café en exceso, nervios, dormir poco, comer mal, la presión, pensar mucho, competencias internas, todo eso y mucho más lo cura una buena respiración consciente. Respirar te beneficia en muchos factores, pero en especial te ayuda a bajar las pulsaciones, haciendo que la frecuencia cardiaca se normalice.

  • Respiración profunda en posición sentada: puedes implementar esta respiración sentándote en una silla en una posición erguida, inhalando por la nariz, llevando el aire al estómago, luego de unos segundos lo exhalas lentamente por la boca.

  • Respiración profunda en posición parada: tomar una posición erguida, al inhalar lentamente por la nariz alzamos los brazos para expandir el tórax y así ser capaces de contener más aire en el estómago y los pulmones, al bajar los brazos lentamente exhalamos lentamente por la boca

Reduce la frecuencia cardiaca con remedios caseros:

Comer más alimentos ricos en potasio, esto debido a que este mineral es uno de los que controla las dificultades cardiacas.

1) Alimento que nos proporcionan potasio:

  • Banano

  • Manzana verde

  • Melocotón

  • Aguacate

  • Tomate

  • Frutos secos

  • Avena

  • Coco

  • Legumbres

2) Las infusiones naturales: hay gran variedad de plantas las cuales permiten que controlemos la taquicardia

  • Melisa o toronjil

  • Tila

  • Valeriana

  • Pasiflora

3) No consumas alimentos estimulantes:

  • Café

  • Bebidas alcohólicas

  • Tabaco

  • Te negro

Bebidas energéticas

4) Hacer ejercicios: te traerá grandes beneficios a tu circulación fortaleciendo el musculo cardiaco.

  • Yoga y Pilates

  • Ir a el gimnasio

  • Montar bicicleta

  • Practicar natación

  • Caminar todos los días 20 minutos

Accesorios para medir la frecuencia cardiaca:

1. Smartwatch:

Willful Sw018: este smartwatch cuenta con gran tecnología.

  • Cuenta con 5 tipos de configuraciones de pantalla

  • Pantalla grande, cuadrada y táctil

  • Sumergible

  • Multifunción: monitor de sueño, pulsometro, podómetro, contador de calorías, distancia, anti-perdida, calendario, cronometro, calculadora, notificación de SMS y contactos, alarma.

  • Permite recibir y realizar llamadas

  • Sonido o vibración al legar un SMS, llamada o alguna notificación de redes sociales, Messenger, Instagram, o Facebook

  • No es compatible con tabletas o pc.

2. Polar A360: las características de este smartwatch

  • La batería dura según el modo que se utilice

  • Es sencillo de usar ya que es cómodo y practico

  • Te mantendrá informado sobre tu frecuencia cardiaca para así mantener un estilo de vida saludable

  • Mide las horas de sueño y capacidad de descanso

  • Es resistente al agua

1. Fitbit charge 2: las características de este smartwatch

  • Gracias a su gran tecnología podrás monitorear a diario tu ritmo cardiaco

  • Monitorización multideportiva y GPS conectado

  • Alerta de llamadas y mensajes

  • Nivel de capacidad aeróbica

  • Sesiones de respiración guiada

  • Cuenta con una batería de larga duración (5 días)

  • Avisa cuando sea necesario moverte

¿cómo medir las pulsaciones de manera manual?

Medir pulsaciones cardiacas es muy fácil, basta con tener buen tacto para contar las pulsaciones existen 2 técnicas las cuales son:

En la muñeca: con los dedos índice y mayor ubica en la muñeca la arteria y cuando sientas los latidos, con ayuda de un cronometro empieza a contar cuantas pulsaciones tienes en 15 segundos, seguido de eso multiplícalas por 4, de ahí resultará los latidos de tu corazón por 1 minuto.

En el cuello: busca la arteria carótida y realiza el mismo proceso que usaste con la muñeca, los dos dedos tactan las pulsaciones, y el resultado se multiplica por 4.

Otra buena opción es poner el cronometro en 30 segundos y luego multiplicar el resultado por 2. Se aconseja que el pulso se mida después de reposos prolongados. Es recomendable medirse la frecuencia cardiaca por la mañana antes de levantarse de la cama.


  • La frecuencia cardiaca de un adulto en reposo debería estar entre 60 y 80 latidos por minuto según la federación argentina de cardiología.

  • Las pulsaciones normales de un hombre son alrededor de 60 y 66 pulsaciones por minuto.

  • Las pulsaciones normales de una mujer rondan entre las 70 y 74 pulsaciones por minuto según la edad.

  • Pulsaciones en bebes de 0 a 1 mes de edad son alrededor de 70 a 190 pulsaciones por minuto.

  • En bebes de 1 a 11 meses varían de 80 a 160 latidos por minutos.

  • En niños de 1 a 4 años de edad la frecuencia cardiaca varía entre 80 a 130 latidos por minutos.

  • En niños de 5 a 9 años de edad la frecuencia cardiaca varía entre 70 a 115 pulsaciones por minuto.