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Natación | Recomendaciones para practicar la natación durante el embarazo.

Actualizado: sep 25


Cabe destacar, que la natación es uno de los deportes más recomendados para ejecutar durante el embarazo, sin embargo, debes estar atenta a unas pequeñas recomendaciones que, ayudaran a garantizar tu bienestar y el de tu bebé.


Por otra parte, a menos que tu médico te aconseje lo contrario, el periodo de gestación es perfecto para practicar diferentes deportes, impidiendo siempre los de riesgo y los que presuman algún tipo de impacto en el cuerpo, asimismo, el ejercicio físico, aporta cosas buenas durante el embarazo, sin embargo, siempre que lo acondicionemos a nuestra condición física real, es decir, la que teníamos antes de la gestación, además de otras opciones posibles, es por ello, que la natación es uno de los deporte más recomendados para todas las etapas del embarazo, descubre, ¿Es seguro realizar zumba durante el embarazo?


Ahora bien, la natación, mejora la circulación, te ayuda a controlar el aumento de peso, haciéndote sentir liviana a pesar de tu estado, conjuntamente, fortalece la musculatura, ocasionando que te sientas menos cansada, te beneficia a dormir mejor y mejora tu estado de ánimo, pero se desaconseja nadar cuando se tiene un embarazo de alto riesgo, placenta previa, amenaza de parto prematuro, dilatación del cuello del útero o si ya se ha producido la expulsión del tapón mucoso.

Nadar durante el primer trimestre.

Puesto que, durante los tres primeros meses de embarazo puedes nadar 30 minutos, entre 3 y 4 veces por semana, no olvidando, que no te puedes esforzar mucho, del mismo modo evita lanzarte de golpe al agua, ya que eso podría aumentar el riesgo de sufrir un aborto espontáneo, conjuntamente, si tienes náuseas o mareos durante esta etapa, nadar podría ayudarte a mantener estas molestias bajo control, de otro modo, cabe resaltar que, estos meses en los que la barriga aún no ha crecido, no es necesario que utilices ningún bañador específico, siempre que te sientas cómoda.


Nadar en el segundo trimestre.

Por ende, si tu médico, no encuentra impedimentos en el desarrollo de tu embarazo, puedes mantener el mismo ritmo que en el trimestre anterior, además, nadar en esa etapa te servirá para relajar y distender la columna, también de aliviar la presión que puedas empezar a sentir sobre el vientre, y ya puedes comenzar a utilizar un bañador premamá que te haga sentir más cómoda, al tiempo que el bebé quede más protegido, igualmente es importante, que conozcas, Masajes para bebés y su importancia.

Nadar durante el tercer trimestre.

No obstante, cuando entres a la recta final del embarazo puedes seguir nadando sin miedo a que suponga un riesgo para el bebé, aunque, ciertamente te vas a sentir, más pesada y cansada, por eso, es preferible que nades a braza, que te supondrá menos esfuerzo, haciéndote mantener mejor la estabilidad, así como fortaleciendo la musculatura de la pelvis, sin embargo, es recomendable dejar de nadar dos semanas antes de que el embarazo llegue a término por si se desprende el tapón mucoso y rompes aguas sin darte cuenta.

Recomendaciones para nadar con seguridad.

No es recomendable, nadar en ayunas, porque hacerlo con el estómago vacío puede hacerte sentir débil, te ocasionaría mareos, y eso sería peligroso para ti y para el bebé, del mismo modo, evita los cambios bruscos de temperatura y nada en una piscina donde el agua este, templada para que, ni tu metabolismo ni el de tu bebé sufran alteraciones, 6 Consejos para llevar un embarazo saludable.


También, puedes aprovechar el tiempo que estés nadando para relajarte, recuerda que no estás compitiendo ni contigo ni con nadie, encuentra estilos que te hagan sentir cómoda y que no afecten a la oxigenación del bebé, no debes olvidar, que antes de empezar a nadar debes calentar, al menos 5 minutos, y estirar al terminar para no causarte ninguna lesión.

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