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Los ejercicios más efectivos para mujeres después de los 40.

Actualizado: jun 10



Las personas creen que el ejercicio físico muchas veces es una solución para todos los problemas de salud, incluso llegando a pensar que el hacer ejercicios puede mantenerte joven por mucho mas tiempo y si bien es cierto, ninguna actividad física puede impedir el envejecimiento, pero es importante resaltar que la actividad física aporta grandes beneficios en nuestra vida diaria así como psicológicamente, acompañado de una buena alimentación te permitirá tener mayor energía durante todo el día y una vida mas saludable.


Cabe destacar que realizar ejercicios físicos, es una de las claves para tener una vida mucho más feliz, ya que si lo practicas continuamente ayudaras aumentar los niveles de energía y a reducir los niveles de estrés y ademas de aportar muchos mas beneficios, a continuación en este artículo nos hemos enfocado en los ejercicios más efectivos para mujeres después de los 40, así mismo debemos conservar una mente activa y buena actitud a los 40 ya que eso ayudara a tener un impacto positivo en los años venideros, recuerda gran parte de tu felicidad depende de ti, de tu optimismo como mujer valiente que eres.


Ejercicios efectivos para mujeres que debes practicar después de los 40

Natación

Cuando practicas natación te das cuenta que tiene grandes beneficios, ya que luego de los 40 busca el fortalecimiento de la zona lumbar, porque es una de las afectadas para personas que han pasado parte de su vida en posiciones de escritorio, de la misma forma se podrán realizar diferentes rutinas como el nado a crol, que es una técnica de propulsión con las manos que ayudara a ejercitar la espalda eliminando la carga de esos músculos y mejorando la respiración


Debemos tener en cuenta que cualquier tipo de deporte que realices en la piscina se puede llevar a cabo durante una hora, al menos dos días a la semana.

Montar bicicleta con objetivos

El tener una bicicleta en casa es una excelente idea, pero es, mucho mejor si le conseguís uso, es decir tener una meta durante la semana con el ánimo de que el cuerpo empiece a sentir los beneficios de este deporte, no obstante, teniendo en cuenta el rendimiento que la mayoría tiene a los 40 cabe destacar que los resultados se traducen en tonificar y reafirmar los muslos, músculos de las pantorrillas, la región pélvica y también equilibrando el peso, ya que elimina toxinas al sudar.


De todos modos, si existe un motivo por la cual no eres de la que le gusta sacar la bicicleta para hacer ejercicios, podrías acudir en solo sacarla para irte al trabajo o tomar algunas rutas, y si tienes una bicicleta estática en casa podrías montar en ella durante 30 minutos, 2 o 3 días a la semana.

Salir a correr

Cuando en realidad comienzas a dejar a un lado la vida sedentaria, siempre nos debemos enfocar en los beneficios que en problemas, por eso el salir a correr veras como tu salud mejora notablemente a corto plazo y así, se podrá prevenir enfermedades y dolencias, sin embargo debemos tener en cuenta unas series de condiciones ya que nuestro cuerpo lo hayas exprimido o no durante nuestra juventud, no es el mismo de cuando teníamos 20, lo ideal es que nuestro cuerpo se vaya adaptando a ciertas intensidades y para que esta adaptación se haga realidad siempre hay que empezar a correr con salidas de una duración leve, corta en una intensidad superior que podamos aguantar, por ende la recuperación es fundamental, descansar en entrenamientos.


Por otra parte, al principio es recomendable correr entre 2 y 3 días a la semana, un máximo de 30 minutos.



Ejercicios para obtener más elasticidad

Es muy importante que no debemos olvidar que para tener una mejor elasticidad a partir de los 40, te ayudara a incrementar el rango del movimiento en un deporte y a mantener tu cuerpo más joven y así aportando agilidad, aumentar el recorrido de las articulaciones y reducir el riesgo de sufrir una lesión, por ello es importante potenciarla.

En concordancia podemos decir que a partir de los 40 existe una actividad física especialmente recomendada que es el yoga, ya que practicando este ejercicio podrás ayudar a tus músculos a mantenerse elásticos mientras se fortalecen, inclusive te podrá ayudar a corregir tu postura, evitaras la aparición de molestias lumbares, ayudante a relajarte y perderás peso.


Otras alternativas aparte del yoga, también existe el Pilates y el tichaí que son técnicas que también ayudan a obtener excelente elasticidad y fortalecer los músculos.

Cuidados que debemos considerar

El deporte es lo más sano que pueda existir y es una gran ayuda para mantener la salud y la vitalidad en una persona, en las calles o en los parques es común encontrar a personas de diversas edades trotando, andando en bicicleta o realizando cualquier otro tipo de ejercicio, pero debemos tener en cuenta que hay precauciones que se deben tomar al momento de hacer deportes.


En primer lugar, se debe realizar previamente una evaluación cardiológica funcional, es decir que se le analicen los puntos fuertes, débiles y mecánicos, la cual es la que mide el costo energético de la acción deportiva.


Una premisa imprescindible para cuando nos proponemos a hacer algún deporte, es el calentamiento previo, da lo mismo la actividad que vayas a realizar o la intensidad de la misma, siempre hay que hacer unos minutos de calentamientos, ya que si pasas por alto el calentamiento previo no podrás beneficiarte:

Un mejor ritmo cardíaco, de forma progresiva

Una preparación previa para que las articulaciones, no estén débiles ante un movimiento y pueda derivar una lesión.


Una mejor concentración para luego hacer una actividad física.


Mejora de la fuerza y destreza física

Se trata una etapa de la vida donde todos sin excepción vamos a pasar, los cambios que tenemos los seres humanos se efectúan desde que nacemos: es la fase natural de la vida, y en este caso solo se trata de aceptarnos, reconocer que los años pasan, pero nunca debemos dejar de pensar que cada día tenemos nuevas evoluciones y que nada nos impide seguir adelante, hacer pesas a los 40 es estar, en el momento que nos mantendrá funcionales y saludables.


Finalmente, y con la misma importancia de ante explicado se debe empezar de a poco, cuidando el peso y no dañar las articulaciones comenzando bruscamente teniendo una base previa e incrementando la fuerza y entrenando la paciencia para centrarnos progresivamente en la rutina de la musculación.


Ciertamente ya nos hemos dado cuenta que hacer ejercicio físico después de los 40 nos deja grandes beneficios comenzando paso a paso, aprendiendo a ejecutar los movimientos y que así nuestro cuerpo evolucione adaptándose al progreso, pero sostenido a los frutos que tendremos, ayudándonos en nuestra etapa de vida.

Y recuerda nunca es tarde para lograr tener un cuerpo en forma.


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