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Distintos tipos de estiramientos y sus beneficios.


El estiramiento, es un modo de mantener el cuerpo abierto, permitiendo una series de movimientos más independiente y fluidos, siendo un aspecto importante del ejercicio, brindándole al cuerpo, espacio y flexibilidad para completar los movimientos de modo seguro, mientras que también favorece, disminuyendo el riesgo de lesiones, así como dolores musculares, existiendo algunos tipos diferentes de estiramiento, además de estilos de estiramiento serán más beneficiosos en puntos específicos de ejercicio, para agregar fuerza, puedes usar las bandas de firmezas tubulares al realizar el estiramiento.


Por ello es fundamentalmente importante efectuar cada día una sesión completa de estiramientos, ya que en realidad, son menos de 10 minutos que tienen un gran efecto reparador sobre tu organismo, conjuntamente de lo que supone a nivel de relajación mental, siendo conscientes de lo importante que es estirar con objetivo de prevenir o curar patologías, sin embargo, nos perdemos un poco a la hora de elegir el momento apto para realizarlo, así como la duración que deben tener.

Tipos de estiramientos.

  • Estiramiento estático, es el que se realiza durante y después de los entrenamientos,así como el entrenamiento funcional, siendo un estiramiento prolongado donde el cuerpo se queda quieto en la postura de estiramiento.

  • Estiramiento dinámico, un tipo de estiramiento ejecutado antes y durante los entrenamientos, requiere que se muevan a través de estiramientos frecuentemente en un movimiento fluido.

  • Estiramiento pasivo, tipo de estiramiento que se efectúa después del ejercicio, requiere la ayuda del peso corporal, el equipo u otros accesorios entre ellos, bandas de resistencia, así tu cuerpo se relaja.

  • Estiramiento activo, no obstante, tipo de estiramiento realizado antes, durante y después de un entrenamiento, implica la contracción del músculo opuesto al área en la que se está relajando en el estiramiento, en otra manera podrías optar por el entrenamiento en circuito.

Estirar con seguridad.

El cuerpo, tiene que estar completamente frio, en el instante de estirar, debido, que si es un estiramiento de, pre entrenamiento, dado que, sacudiendo bien, el cuerpo, instaurando un poco de calor, del mismo modo, a través de tus extremidades antes de estirarlos, conservando cada estiramiento, es decir, si es estático, con la duración al menos de 30 segundos, no obviando, que debes proporcionarle a tu cuerpo tiempo para reconocer la longitud, siendo mucho más seguro para tus tejidos, permaneciendo en tu borde, por otra parte, si fuerzas exageradamente, sintiendo dolor, estás haciéndole daño al cuerpo en lugar de hacerlo bien, retrocede cerca del 80%, si vas a añadir fuerza con las bandas tubulares, hazlo con unas bandas de resistencias de buena calidad asegurándote, de realizarlo paulatinamente, de forma juiciosa.

Beneficios del estiramiento.

  • Reduce la rigidez muscular, aumentando el rango de movimiento, ósea la flexibilidad, tomando en cuenta los desayunos para aumentar la masa muscular.

  • Disminuye el riesgo de lesiones.

  • Favorece la postura.

  • Puesto que, ayuda a reducir, controlando el estrés, consiguiendo practicar, actividades físicas que ayudan a controlar el estrés, ya que los músculos están menos tensos.

  • Asimismo, obtendrás, la relajación muscular.

  • Del mismo modo, mejora la circulación.

  • Te beneficia, disminuyendo el riesgo de dolores óseos y musculares.

  • Por otra parte, el estiramiento tiene efecto acumulativo, posteriormente en algunas semanas apreciarás mayor flexibilidad.

  • Mejora el rendimiento deportivo.

  • Previene el dolor muscular, después del ejercicio.

Igualmente puedes ejecutar estos ejercicios de estiramiento por la mañana: flexiones lumbares sentada, estiramientos del cuello, encogimiento de hombros, los estiramientos de cuello dóciles alivian dolores de cabeza y dolores de cuello:


  • Extensiones, se trata de mover, la cabeza hacia atrás y adelante.

  • Flexiones, debes bajar la barbilla, y mirar los dedos de los pies.

  • Rotaciones, girando la cabeza y mirar por encima del hombro.

Una correcta habilidad de estiramiento, debe comenzar con un breve calentamiento de cinco minutos, ya que los estiramientos deben durar entre 10 y 30 segundos, con dos o tres repeticiones de cada lado, respirando normalmente.


Por consiguiente, los estiramientos favorecen, tu capacidad de equilibrio, un estudio señaló que el estiramiento aumentaba la capacidad de las personas para equilibrarse cuando se paraban sobre un estabilizador, quiere decir, un dispositivo diseñado para desafiar el equilibrio de la gente, al tratar de hacerlos caer, se muestra que el estiramiento refuerza la coordinación muscular fina y también mejora el tiempo de reacción.

Importancia de los estiramientos.

En lo que respecta, estirarse, es la mejor forma para conservar los músculos sanos, ya que estirarse con periodicidad, fortalecerá tus músculos, incrementando su flexibilidad, mientras más flexible sea, mejor será para sus articulaciones, cuidar los músculos y articulaciones, favorece en la importancia de movimientos para las agilidades diarias, pudiendo ayudarte resguardándote frente a lesiones.


Si bien, estirarse es muy provechoso, visto que, ha sucedido un cambio en la teoría deportiva en relación a cómo y cuándo debe estirarse, durante años, los expertos recomiendan estirarse antes de ejercer algún deporte o antes de hacer ejercicio, además las investigaciones recientes apuntan que estirarse antes de hacer ejercicio no reduce la posibilidad de sufrir lesiones, en lugar de eso, es más transcendental calentar antes de hacer ejercicio.

Algunas recomendaciones.

  • El estiramiento muscular, no debe causar ningún dolor.

  • Es recomendable, no hacer estiramientos de músculos lesionados, esguinces en las articulaciones o fracturas.

  • Precedentemente al comenzar cualquier programa de ejercicios, consulta con tu médico.

  • Por esa razón, la idea de estirar es relajar, asimismo, no fuerces los músculos ni los tenses.

  • También, se recomienda incluir dentro de la sesión de estiramiento los grupos musculares primordiales.

  • Si llegases a sentir alguna molestia, en algún músculo, evita su estiramiento prolongado.


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