• Kiero.co

Ejercicios | Entrenamiento funcional.

Actualizado: feb 20

¡Atrévete a salir de la rutina y empieza a experimentar una vida fitness con entrenamientos funcionales!


¿En que consiste el Entrenamiento funcional?

Esta es una de las últimas tendencias del mundo fitness, la metodología de este entrenamiento se basa en la biomecánica natural del cuerpo humano, saliendo de la rutina y trazando metas fitness a corto y largo plazo. Estos entrenamientos se componen de movimientos complejos y multi-articulares que te ayudarán en la vida diaria.

Son tantos los beneficios de este entrenamiento funcional que cada vez son más personas las que se unen al reto de cambiar su vida para fortalecer su cuerpo, mejorar su salud y, sobre todo, aumentar su estado de ánimo.


El entrenamiento funcional es una propuesta muy completa, ya que esta contribuye con la elasticidad, movilidad y equilibrio del cuerpo, sin dejar de lado el poder de desarrollar masa muscular, perder peso y quemar grasa.


Este tipo de entrenamiento consiste en explotar la máxima potencia del atleta en un intervalo de 30 a 45 minutos, ya que el gasto calórico y el agotamiento cardiovascular es de mayor intensidad. Dicho entrenamiento se basa en el proceso gradual de fuerza y resistencia, respetando los límites personales y adoptando nuevas metas fitness.


Es muy fácil adaptarla a la tu vida cotidiana, ya que el entrenamiento funcional es un deporte progresivo y solo tú decides la intensidad con la que empezarás; estos entrenamientos son basados en el acondicionamiento del cuerpo para mejorar la capacidad de reacción y desempeñarse de la manera más óptima en cualquier entorno deportivo, e incluso, en la vida diaria.



Algunos beneficios del entrenamiento funcional

  • Un mejor estilo de vida: el entrenamiento funcional tiene como principal objetivo mejorar la salud, coordinación, equilibrio, agilidad, y cuenta con diversidad de entrenamientos que hacen que la vida sea más completa y divertida.

  • Ayuda a mantener la masa muscular.

  • Máxima movilidad corporal (Elasticidad y flexibilidad): fortaleciendo músculos y articulaciones.

  • Mayor capacidad aeróbica y mejor resistencia: este plan de entrenamiento está desarrollado de tal manera que ayuda al atleta a desarrollar un nivel básico de capacidad aeróbica y resistencia.

  • Agilidad motriz: mejora la capacidad de movernos o reaccionar ante cualquier situación, potenciando la agilidad tanto física como mental, ayudando a tomar decisiones rápidas.




Ya que el entrenamiento funcional es una gama amplia de circuitos de ejercicios que nos prepara para realizar con mayor facilidad y sin lesiones tareas prácticas de la vida diaria, ya sea en casa, en el trabajo o durante sesiones deportivas, usted se estará preguntando: ¿Quién puede entrenar? ¿Será que soy capaz de hacer todo el circuito de ejercicios?

En el mundo del fitness, el entrenamiento funcional es apto para todo tipo de personas, ya que no se necesita ningún tipo de maquinaria para lograr llegar a la meta. Y usted decide con que intensidad empieza el circuito y va progresivamente aumentando la capacidad de entrenamiento. Es decir, el entrenamiento funcional va de la mano con sus capacidades.


kiero.co te comparte 3 de los entrenamientos funcionales más básicos con los cuales podrás empezar:

  • Burpee: este ejercicio es funcional por definición, ya que moviliza y exige el esfuerzo de grandes grupos musculares y también es una buena manera de hacer cardio.

  • Peso muerto: se trata de un ejercicio que nos ayuda a aprender cómo alzar gran cantidad de peso en cualquier situación de la vida diaria.

  • Dominadas: nos ayuda a trabajar los brazos y todo el tren superior. Es recomendable empezar con un banco o cajón para apoyarse en ellos.



Finalmente, podríamos concluir la rutina de ejercicios con algunos de estos:

  • Plancha.

  • Sentadillas.

  • Sentadillas.

  • Trotes / Sprint.


Aquí te dejamos algunos tips que te pueden ayudar a empezar el entrenamiento funcional y evitar lesiones:

  • Calienta los músculos y estírate antes de iniciar cada entrenamiento funcional.

  • No te saltes el descanso. Descansar es vital para la recuperación de tus músculos.

  • No te olvides de estirar. Un buen estiramiento antes y después de cada rutina te ayudará mucho, y tus músculos lo agradecerán.


Artículos relacionados:

5 beneficios del entrenamiento en circuito.

¿Qué es el crossfit y cual es su diferencia con el entrenamiento funcional?

Marcas de ropa deportiva.

Quizás puede interesarte:



134 vistas
  • Facebook - círculo blanco
  • Twitter - círculo blanco
  • YouTube - círculo blanco
  • Pinterest - círculo blanco
  • Instagram - Círculo Blanco