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Ejercicios para reafirmar el busto.

Actualizado: jul 13



Los senos suelen perder firmeza por diversas causas, entre las que se pueden nombrar el periodo, el embarazo, la lactancia, aumento o pérdida de peso, la mala postura cambios hormonales, el estrés, la alimentación y el paso de los años, que también pasan factura.


Ahora bien, si quieres que tus pechos luzcan firmes y bien tonificados, basta con un poco de disciplina al realizar algunos ejercicios para aumentar los senos de manera sencilla, además puedes practicarlos en casa si no puedes ir al gimnasio, recuerda que para obtener buenos resultados es preciso repetirlos tres veces a la semana, de la misma manera puedes optar por practicar rutinas de crossfit para hacer en casa.


Sin embargo, aunque no lo creas operar o rellenar no son tu única solución para tener un pecho firme y tonificado, como ya te dijimos hay un trabajo más efectivo que es el entrenamiento, donde ademas realizar ejercicios para hacer cardio en casa,te ayuda a trabajar los músculos ubicados debajo de los senos mejorando su aspecto, dando una sensación de ser más grande, ayudándote también a fortalecer los pectorales, por lo tanto los Desayunos para aumentar la masa muscular, te beneficiara a la hora de realizar los ejercicios.

A continuación, te ayudaremos a conseguir esa firmeza y tonificación natural que tanto buscas, por cierto, para comenzar los ejercicios antes mencionados, puedes hacerlo con una pesa pequeña, entre ellos, una botella de agua o llena de arena:


Mancuernas en camilla, acuéstate boca arriba con los brazos rectos hacia arriba con una mancuerna en cada mano, bájalos hasta que estén cerca de los lados de tus senos, flexionando los codos, luego regresa hasta la posición inicial, eso es una repetición, realiza 3 series de 20 repeticiones, también, el Tabata el método para ponerte en forma a corto plazo, es ideal.


Mancuernas en camilla inclinada, siéntate en un banco ajustable fijado a una inclinación baja, alrededor de 15 a 30 grados, coloca los pies apoyados en el suelo, sujeta dos pesas y mantenlas por encima de los hombros, con los brazos rectos, haciendo los mismos movimientos del ejercicio anterior, son 10 repeticiones.

Mancuernas al aire, acuéstate boca arriba en una camilla recta con los pies apoyados en el suelo, sostén un par de mancuernas por encima de los hombros con los codos ligeramente flexionados, mantén una leve flexión de los codos, baja las pesas hasta que los codos estén a la misma altura del pecho, mantén la misma curva en los codos a medida que presionas las pesas hacia arriba, realiza 10 repeticiones, descansa 90 segundos.


Mancuernas de pie, párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, doblando levemente las rodillas, con una mancuerna en cada mano, eleva lentamente los brazos a la altura del pecho mantén la posición por 10 segundos, haz 2 series de 20 repeticiones,visto que el Muay Thai tiene grandes beneficios para la mujer.


Mancuernas hacia adelante, sentada en una silla con una pesa en cada mano, extiende los brazos juntos hacia adelante, sube uno hasta tocar la mejilla estirándolo bien, baja a la postura inicial, repite con el otro brazo, repite 5 veces con cada brazo completando con otra serie igual.

Apertura de pecho, en una silla con la espalda recta apoyada en el respaldo, con los pies en el suelo sin moverlos contrae el abdomen, mantén los codos flexionados y las manos carradas, inhala mientras abres los brazos hacia los lados y exhala mientras los cierras, realiza 3 series de 10 repeticiones.


Ejercicios de lagartijas, ponte boca abajo apoyada de tus pies que estén juntos, las palmas de las manos ligeramente más anchas que los hombros, formando con tu cuerpo una línea recta de la cabeza a los pies, baja hasta que su pecho casi toque el suelo, tratando de mantener los brazos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu torso, haz una pausa, luego empuja hacia arriba a la posición inicial, puedes hacer 10 flexiones de brazos y descansa por 90 segundos, por otra parte los ejercicios de abdominales para mujeres, son muy efectivos a la hora de eliminar un poco la grasa.

Flexiones parada frente a la pared, con los pies separados a la altura de la cadera, coloca las manos de frente apoyada en la pared a la altura de los hombros manteniendo los brazos bien estirados, flexiona los codos lentamente sin mover las manos, baja lo más que puedas, espera 5 segundos y sube, realiza 5 series de 10 repeticiones.

Presión de palmas, sentada o de pie, como se te haga más cómodo, junta las palmas de las manos delante de ti, los codos deben quedar despegados del cuerpo, como por ejemplo la postura de saludo en países orientales, tocando la barbilla con la punta de los dedos, ejerce cierta presión durante 20 minutos, luego descansa, vuelve a empezar, repitiendo unas 3 veces más, de la misma manera existen Ejercicios para tonificar los brazos.


Si realizas estos ejercicios con constancia, notaras que tus senos se ven más torneados y firmes, recuerda hacer un calentamiento de 5 a 10 minutos antes de la rutina, evita lesiones cuidando tu postura al hacer cada entrenamiento, contrae el abdomen, también puedes ir aumentando la cantidad de series y de repeticiones como lo creas conveniente.

Es significativo indicar que los senos no tienen musculo, están formados por grasa, tejido conectivo y glándulas productoras de leche, es por ello algunos factores pueden cambiar la apariencia, firmeza, así como la tonificación haciéndolos lucir caídos.

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