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Ejercicios para ponerte en forma usando el balón suizo.


El uso del fitball, se inició en suiza, donde se denominaba esferas kinesiológicas, empleada como complemento para causar efecto terapéutico en lesiones articulares y para pacientes con afecciones neurológicas, en niños con parálisis cerebral, para que así desarrollar sus reflejos y capacidad para mantener el equilibrio.


Asimismo, es usado para reeducación postural, para el aumento de elasticidad muscular, ligamentos que se hallan comprimidos o tensos, al ser usado correctamente podemos fortalecer, enlongar cada musculo de manera efectiva, por otro lado existen los desayunos para aumentar la masa muscular, además alivia dolores en zonas de la columna, equilibrar el tono muscular y lograr así mejor movilidad.


El tamaño que se va usar, va a servir según el tipo de ejercicio, y área del cuerpo que se busca trabajar, teniendo en cuenta que el balón más suave es empleado para disminución del tono muscular, el más fuerte es para el aumento, también es importante saber que el más pequeño busca un trabajo más localizado brindando mayor contracción, un poco más mantenida; entre más grande e inflada ofrece más resistencia.

Además, sabias que solo estar sentado sobre el balón suizo, estás trabajando varios grupos musculares que te llevan a dar estabilidad al cuerpo, conjuntamente de los estiramientos tienen grandes beneficios, activándose así todos los músculos de la cadera, adoptando además una postura erguida permitiendo así rehabilitar y prevenir futuras lesiones.


En mujeres embarazadas también es usado mayormente el balón suizo para iniciar la apertura de cadera, haciendo que su pelvis se abra causando así que él bebe se coloque en la posición correcta.

Intensidad: al ser una superficie inestable nos va a producir más exigencia pues al mismo momento que estás haciendo el ejercicio estas buscando que el cuerpo logre una estabilización.


Sin embargo, se puede trabajar en cualquier nivel, siendo principiante o avanzado, aunque se debe estar supervisado o bajo instrucciones por un conocedor o especialista para así evitar lesiones.


El balón suizo, es un elemento que nos brindara ayuda para el trabajo de la musculatura, así ganar fuerza, resistencia y disminución de peso corporal, es usado además para entrenamientos metabólicos de potencia.

Ejercicios.


Si deseas trabajar músculos de brazos, con el modo de fortalecer biceps y triceps. pectorales, espalda y hombro:


Flexión declinada: se apoya los pies en el balón mientras que las manos se mantienen en el suelo, para proceder a realizar la flexión de brazos tradicional.


Flexión inclinada: consiste en apoyar las manos sobre el balón y los pies se mantienen sobre el suelo, logrando así una inestabilidad al realizar cada flexión; buscando aún más intensidad podremos hacerlo apoyando solo una mano.

Fondos o dippings: tomaremos dos balones lo cual en uno apoyaremos los pies y en el otro apoyaremos los brazos, así trabajar tríceps, si buscamos una mayor intensidad colocar un brazo en cada balón.


Flexiones sobre 3 fitball: sin tener ningún segmento corporal en el suelo lograremos una mayor flexión y con mayor inestabilidad al movimiento.


Superman o extensión lumbar: sobre el balón colocando el abdomen sobre el balón y dejando el cuerpo boca abajo procedemos a elevación miembros superiores e inferiores para así trabajar el segmento lumbar, de igual forma debes evitar los dolores lumbares, incluyendo algunos masajes para relajar la musculatura lumbar.

Si deseas trabajar músculos de glúteos y piernas:


Wall ball: ejercicio donde se trabaja en conjunto miembro superior e inferior, iniciando en posición de realizar correctamente las sentadillas , con el balón sujeto con las manos a la altura del pecho, luego la acción que se realizara es levantar las caderas con una contracción de glúteo y proceder a lanzar el balón.


Elevación de pelvis o gluten bridge: movimiento que es usado para trabajar el grupo femoral y glúteo, apoyaremos la espalda baja sobre el balón y pies sobre el suelo, allí elevar, descender cadera, otra manera seria colocando la espalda baja en el suelo mientras que el miembro inferior empuja el balón y así lograr una mayor inestabilidad.

Extensión de cuádriceps: boca abajo, apoyamos los pies sobre el balón y los brazos extendido en el suelo, con rodillas en flexión manteniendo una contracción con la pelota cercana a los glúteos, iniciaremos a extender, llevando así la cadera hacia arriba.


Si deseas trabajar músculos como lumbares y abdominales:


Rodillas al pecho: con manos sobre el piso, pies sobre balón realizar flexión de rodillas movilizando la pelota con el fin de trabajar el grupo abdominal, ya que puedes encontrar ejercicios de abdominales para mujeres.


Rotaciones de tronco: Con la parte superior de la espalda apoyada en el balón, boca arriba con pies sobre el suelo, unes palmas, brazos extendidos, inicias a rotar de un lado y al otro.

Plank: de la misma manera, es conocido como abdominal isométrico, se pueden colocar brazos sobre balón y pies en el suelo, también podremos realizarlo sobre dos balones.


Como pudimos observar, un balón suizo es un elemento esencial si deseamos ganar resistencia y fuerza de manera invasiva, así que, si deseamos entrenar desde casa, es un aliado perfecto ya que podremos realizar diferentes ejercicios y trabajar diversos grupos musculares, no olvidando, que se debe tener precaución en pacientes cardiacos, post-operados de hernias discales, y embrazadas.




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