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Conoce 4 Actividades físicas excelentes para personas hipertensas.


La hipertensión arterial es una patología que afecta a más del 20% de los adultos mayores de 20 años en Latinoamérica, y aunque es más frecuente en la adultez tardía, cada vez es más frecuente encontrarla en los jóvenes, como su propio nombre indica, esta condición hace referencia a la alta presión de la sangre sobre las paredes de las arterias, una condición que de no tratarse a tiempo puede generar mayores problemas como ataques cardiacos o fallas en la función renal.

Esta condición debe tratarse siempre bajo la supervisión de un médico, el cual nos recomendará el tratamiento farmacológico mas adecuado y que ha de compaginarse con otras recomendaciones adicionales, como el perder peso si existe sobrepeso u obesidad, llevar una dieta más balanceada, que sea rica en potasio, calcio y magnesio reduciendo las grasas saturadas y la ingesta de sodio, dejar de fumar, renunciar a el sedentarismo y hacer ejercicios con regularidad.


Aunque suene contradictorio, el elevar las pulsaciones cuando se padece de hipertensión no es perjudicial, en cambio, el ejercicio físico es una gran ayuda al momento de reducir los niveles de tensión arterial, y a su vez mejora la forma física y reduce los factores de riesgo que pueden provocar enfermedades crónicas. Tanto la Organización Mundial de la Salud (OMS), como la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial están de acuerdo en que realizar ejercicio físico es de gran ayuda tanto en el tratamiento, como en la prevención de la hipertensión.

¿Cómo podemos mejorar la hipertensión si auméntanos nuestra frecuencia cardiaca? Lawrence Horwits, famoso cardiólogo nos explica que los niveles de presión son mas bajos en los deportistas porque su cuerpo trabaja mejor que el de una persona sedentaria, sin embargo, esto no quiere decir que las personas hipertensas deban convertirse en atletas de alto desempeño, sino que comenzar con un programa moderado, paso a paso puede generar excelentes beneficios, incluso, algunos especialistas como José Abellán, afirman que esta comprobado que un buen programa de ejercicios aeróbicos ayuda a reducir la presión arterial sistólica al igual que muchos fármacos.


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De igual manera, algunos beneficios que se pueden obtener al realizar ejercicios para controlar la hipertensión son:


· Mantener el peso adecuado, de igual forma para prevenir la obesidad.


· Facilita el funcionamiento del corazón, a través de la reducción el número de latidos por minuto.


· Disminuye el estrés, además de prevenir los síntomas de la ansiedad y la depresión.


· Controla los niveles de glucosa presente en la sangre, así como la tensión arterial y el nivel de colesterol.


· Mejora tu condición física, asimismo te hace sentir más saludable.


Sin embargo, es importante resaltar que el hipertenso, antes de comenzar a realizar cualquier actividad física debe consultar con su médico, el cual le proporcionará información sobre los ejercicios y la intensidad que puedes realizarlos, tomando en cuenta que durante la actividad física pueden incrementarse los niveles de presión arterial, el especialista podría optar por estabilizar nos niveles de tensión antes de comenzar cualquier actividad física.


Recordemos que cada ejercicio o deporte dependerá de la condición física de la persona y de las recomendaciones de su medico tratante, acá te traemos algunos ejercicios recomendados para personas hipertensas:


Ciclismo:

El ciclismo es muy recomendado para las personas hipertensas, siempre que se practique a un nivel moderado, de igual manera teniendo en cuenta que si se quieren recorrer largos trayectos, lo ideal es salir en horas del día en las que el sol no esté tan intenso y en tramos que no tengan grandes pendientes que obliguen a una sobre exigencia física, de igual manera se puede usar la bicicleta estática si preferimos ejercitarnos en un espacio cerrado.


Power Walking:

Este ejercicio cada vez esta mas de moda, andar entre media hora a cuarenta y cinco minutos al día nos ayudará en mejorar los síntomas de la hipertensión, aunque pueda parecer aburrido y monótono, se puede convertir en una actividad amena, esto depende de cada quien, un tiempo para dedicarte a ti, para pensar en tus cosas durante el paseo, para meditar, colócate objetivos a corto, mediano y largo plazo, así tendrás una motivación extra y hará mas llevadera e interesante la actividad.

De igual manera es importante señalar que para aquellas personas que no tienen ninguna experiencia con la actividad física, lo ideal es comenzar con caminatas mas cortas a paso firme, he ir incrementándolo gradualmente, recordemos que cuando se llega al jadeo en cualquier actividad física que se practique puede significar que la actividad física es demasiado intensa y habría que bajar el ritmo.


Yoga y otras disciplinas similares:

Estas actividades son altamente recomendables para las personas hipertensas, ya que, no solo se practica una actividad física, sino que también nos ayuda a relajarnos, una ayuda extra a cuando se padece de tensión alta, recordemos que uno de los detonantes de esta patología es el alto nivel de estrés al que podemos estar sometidos.


Actividades acuáticas:

Si bien la natación profesional es una de las actividades físicas mas demandantes, la natación en niveles moderados es una actividad que puede aportar muchos beneficios, al igual que otras actividades acuáticas como el aquafitness, la cual consiste en la realización de ejercicios suaves bajo el agua, esta práctica además le vendrá muy bien a tus articulaciones.

Recuerda que además de decidirte por uno o varios de estos ejercicios, es fundamental que sigamos las indicaciones del médico tratante, así como llevar una dieta balanceada, con alimentos que sean buenos para bajar la tensión arterial, recuerda que modificar nuestra forma de pensar y nuestros hábitos alimenticios es imprescindible a la hora de reducir los síntomas de la hipertensión y mejorar nuestra salud general.


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