• Kiero.co

Beneficios de consumir frutos secos.

Actualizado: sep 10


Poseen una composición natural de un 50% menos de agua, con una cascara muy dura, contienen niveles altos energéticos, ricos en grasas insaturados y proteínas, además, de vitamina B y E, ideales para tratar ciertas dolencias, al ser administrado de manera prudente nos brindará ayuda, por ende, nos mantendrá más saludable.


Existen diversos tipos:

  • Almendras.

  • Avellanas.

  • Maní.

  • Nueces.

  • Pistachos.

  • Semillas de calabaza.

  • Semillas de Girasol.

Suele ser usado en la gastronomía para ensaladas siendo acompañante de verduras, además pasa a ser también aperitivo, y como aromáticos para postres.


Al poseer grandes aportes alimenticios lo transforma en un instrumento valioso para la salud, contiene gran aporte de vitamina E, teniendo un efecto antioxidante.

Goza de un aporte medicinal y es en la elaboración de aceites que nos brindara beneficios tanto a la piel como a los músculos.


Aporte nutricional.

Como se mencionó antes es un alimento con una contribución de macronutrientes que son las grasas naturales, lo que lo convierte en un elemento esencial de cualquier dieta, pero se debe tener presente que la cantidad de grasas polisaturadas y monosaturadas será mayor que el de carbohidratos, ya tomando en cuenta, debemos saber que buscamos lograr, la cantidad energética o si buscamos aumentar o disminuir de peso.


Al momento de consumirlo la mejor forma debe ser crudo para así mantener todas sus propiedades.


Propiedades.

El consumo diario nos facilitará beneficios, así mismo reducirá posibles enfermedades, tanto de índole cardiovascular, como respiratorio, intestinales hasta cáncer, ayudando además a la fertilidad.

Nueces, suele ser de consumo crudo, proveniente del nogal común, previene riesgo cardiovascular, disminuye el nivel de colesterol malo, no permite la aparición de arteroesclerosis, brindando provecho a la piel por su contenido de antioxidantes y vitaminas.


Almendras, es derivado del almendro, potente antioxidante, con un alto contenido de grasas, proteínas, vitaminas E y B, hidratos de carbono y zinc.


Avellanas, usado mayormente en el área de repostería, fuente de minerales, regula el aparato circulatorio previniendo así el envejecimiento.


Pistachos, actúa en la regulación del peso corporal, disminuye los niveles de azucares, combate el estrés y la anemia.

Semillas de Girasol, con provechos completos al poseer vitaminas, minerales, fibras, antioxidante protector de enfermedades tanto como las cardiovasculares, como algunos tipos de cáncer y diabetes, es usado además en el área cosmética para la elaboración de tintes, aceites para el cabello y la piel.


Maní, ofrece prevención al cáncer, contiene sustancias como resveratrol, ácido fólico y vitamina E, actúa en la pérdida de peso, suministra protección al Sistema Nervioso, batalla con el colesterol.


Beneficios para su consumo:

El estrés y falta de tiempo conlleva a llevar una alimentación un poco errónea, causando afectaciones en la salud, para ello queremos mostrar que, con tan solo un puñado de frutos secos, que grandes aportes vas obtener para tu organismo, conoce, 8 Actividades físicas que ayudan a controlar el estrés.

  • Disminuye los riesgos cardiovasculares.

  • Brinda auxilio en la pérdida de peso.

  • Evita el deterioro cognitivo.

  • Fortalece el sistema óseo.

  • Gran aporte de Vitaminas.

  • Goza de grasas saludables.

  • Ricos en fibras.

  • Ayuda a la disminución del colesterol malo.

  • Mantiene el colesterol bueno.

  • Con riesgo menor para el padecimiento de Diabetes Mellitus Tipo 2.

  • No permite el incremento de la arteroesclerosis.

  • Por su gran aporte de calcio colabora en la reducción de los dolores óseos, evitando además la aparición de Osteoporosis.

  • Al poseer un gran contenido de fibra permitirá un mejor tránsito para así evitar el estreñimiento.

  • Reduce los niveles de azúcar, evitando la diabetes.

  • Mayor contenido de Vitamina E, no permitiendo el deterioro cerebral.

  • Potencial antioxidante.

  • Protege tu corazón y pulmones.

  • Reduce la aparición de afecciones inflamatorias.

  • Combate los radicales libres.

  • Revitaliza la piel.

  • El gran aporte que posee es notable en todo momento, el selenio contenido en las nueces; 60 gr de almendras aporta 150mg de calcio.

Calorías que aportan:

No es exagerada la cantidad que posee, debido a que en una dieta equilibrada el consumo debe ser de igual manera, la proporción recomendada debe ser de 30gr un puñado, y cada 100 gr nos aportara kilocalorías:

  • Nuez 650cal.

  • Avellana 628cal.

  • Almendra 575cal.

  • Pistacho 557cal.

  • Maní 571cal.

Frutos más comunes que convienen a tu salud:

  • Avellana para tu corazón.

  • Anacardos te brindan energía.

  • Cacahuate contribuye a tu cerebro.

  • Almendra coopera en tu revitalización.

  • Nueces actúan contra el colesterol.

Precaución.

En personas causa flatulencias, se debe además tener cuidado pues se puede desatar un proceso alérgico.




Artículos relacionados:

Recetas para mantener los niveles de colesterol adecuados.

Trucos para el uso de las especies.

Ricos postres para sorprender en el Día del Amor y la Amistad.

3 Ricas recetas para comer más verduras.

Beneficios de tomar jugo de remolacha.

Cómo preparar hamburguesas veganas de forma saludable.

Deliciosas recetas de panes dulces.

Recetas para preparar brócoli de forma deliciosa.

Ricos postres con merengue.

Recetas con espinacas irresistibles y fáciles de preparar.

Ricos postres para endulzar tu día.

Recetas para cocineros principiantes.

Recetas de tortitas de avena.





16 vistas
  • Facebook - círculo blanco
  • Twitter - círculo blanco
  • YouTube - círculo blanco
  • Pinterest - círculo blanco
  • Instagram - Círculo Blanco